D – vitamín

Vitamín D je biologicky aktívna, v tukoch rozpustná látka, ktorá v ľudskom tele funguje skôr ako sekosteroidný hormón než ako klasický vitamín. Je absolútne nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika a fosforu v črevách, čo z neho robí kľúčový prvok pre stavbu kostí, zubov a pre optimálne fungovanie imunitného systému.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D

Keďže moderný životný štýl nás často drží v interiéroch, deficit tohto mikroelementu je mimoriadne častý a prejavuje sa celým spektrom nenápadných symptómov. Pacient si problém zvyčajne všimne podľa dlhodobej, nevysvetliteľnej únavy, svalovej slabosti a pretrvávajúcich bolestí kostí či kĺbov. Výrazným signálom je tiež oslabená imunita, kedy je človek náchylnejší na časté respiračné infekcie a prechladnutia. U detí môže vážny nedostatok viesť k deformáciám kostry (rachitída), zatiaľ čo u dospelých zvyšuje riziko rednutia kostí (osteoporéza) a ich náchylnosť k zlomeninám. Okrem fyzických prejavov môže nízka hladina negatívne ovplyvniť aj psychiku, čo sa prejavuje sklonmi k depresiám a zhoršenou náladou najmä v zimných mesiacoch.

Chcete vedieť, ako získať tento vitamín zo slnka bezpečne a bez poškodenia pokožky? Prečítajte si kompletný článok na našom blogu: Opaľovanie bez problémov.

Čo spôsobuje deficit tohto vitamínu

Hlavnou príčinou nedostatku je nedostatočné vystavovanie pokožky priamemu slnečnému žiareniu (UVB lúčom), ktoré spúšťa jeho prirodzenú syntézu v koži. K tomuto stavu dochádza predovšetkým počas jesene a zimy, kedy je v našich zemepisných šírkach slnečného svitu minimum. Deficit však spôsobuje aj neustály pobyt v uzavretých priestoroch, nadmerné používanie opaľovacích krémov s vysokým ochranným faktorom (ktoré UVB žiarenie blokujú) či znečistené ovzdušie. Významným faktorom je aj pokročilý vek, kedy schopnosť kože syntetizovať vitamín D prirodzene klesá, a tiež strava chudobná na tučné morské ryby, vaječné žĺtky či mliečne výrobky. Problém s jeho vstrebávaním majú často aj ľudia s ochoreniami čriev, pečene alebo obezitou.

Ako efektívne doplniť vitamín D

Najprirodzenejším spôsobom, ako udržať jeho optimálnu hladinu, je primeraný pobyt na slnku bez ochranných faktorov po dobu 15 až 20 minút niekoľkokrát do týždňa. Keďže zo samotnej stravy dokážeme pokryť len približne 10 % odporúčanej dennej dávky, počas kritických mesiacov od októbra do apríla je nevyhnutná cielená suplementácia. Ideálne je zvoliť formu vitamínu D3 (cholekalciferol), ktorá je pre telo lepšie využiteľná. Keďže ide o látku rozpustnú v tukoch, pre maximálnu absorbovateľnosť v organizme sa odporúča užívať ho spolu s jedlom obsahujúcim zdravé tuky, prípadne vo forme kvapiek a kapsúl, kde je už kombinovaný s kvalitnými rastlinnými alebo rybími olejmi.

Hľadáte vysoko kvalitné doplnky výživy na podporu imunity? Pozrite si produkty v sekcii vitamín D a objavte prémiové riešenia s obsahom esenciálnych mastných kyselín od značky Zinzino Omega3 na e-shope Avepharma.